ポー・デイ・ブラ ＃１は、オリジナル・ピラテイスのバレルでのエクササイズ、Port de Bras #1をＢＯＳＵを使って行うヴァリエーションです。腹筋を鍛え、脊柱を正確に使って屈曲・伸展をするエクササイズです。屈曲する時には、頚椎を過屈曲せず、肩甲骨を安定させ、肩が丸まらないようにしましょう。また、ロールアップする時には肘が閉じてこないように注意して下さい。そして、伸展時には、肋骨が出ないようにし気を付けましょう。
